Hacer las maletas y mudarse a un país extranjero puede ser una de las mejores experiencias que se pueden tener en la vida. Sin embargo, cuidar tu salud mental es esencial para adaptarte a tu nuevo hogar.
Si ha sufrido ansiedad o depresión, o conoces a alguien de tu entorno que se encuentre en esta situación, esta información puede ser útil. Sigue leyendo.
Una vez que te has trasladado a un nuevo país, aspectos como el idioma, las tradiciones, la comida y la gente pueden hacerte sentir nostalgia. Pero espera, ¡tenemos buenas noticias para ti! Según los psicólogos, ¡es completamente normal! Además, hay muchos consejos que puedes poner en práctica para superarlo.
Hechos:
El 93% de los estudiantes internacionales en el extranjero han experimentado problemas de salud mental importantes, según un nuevo informe del Consejo de Estudiantes Internacionales de Australia.
¿Por qué ocurre?
- Suceden muchas cosas al mismo tiempo.
El cambio no es fácil, e inevitablemente causa algo de estrés.
- Alejarse de tu sistema de apoyo.
Incluso con Skype y las llamadas telefónicas, esa conexión de confianza puede sentirse debilitada cuando estás en el extranjero.
- Todo es nuevo
Puede ser mental y emocionalmente agotador lidiar con todo lo que nunca antes habías hecho, como compartir tu hogar con personas de diferentes nacionalidades, hablar un idioma extranjero y adaptarte a una nueva cultura y sus tradiciones.
- Resistencia al cambio.
Cambiar puede ser un reto, y desarrollar resistencia al cambio es una respuesta emocional natural cuando se sale de la zona de confort.
“Cuando estaba en mi país…” o “Cuando trabajaba como…”
Aparta esos pensamientos de tu mente y céntrate en la realidad presente que has decidido vivir.
¿Cómo hacerlo más fácil?
- Sé sincero con tus sentimientos.
Evitar tus sentimientos mientras ves Netflix puede ser más fácil que afrontarlos. Pero enfrentarse a ellos etiquetándolos (como por ejemplo: tristeza, frustración, rabia…) es necesario.
Escribir un diario, por ejemplo, es una buena forma de expresar tus sentimientos.
Puede ser útil hablar con alguien sobre tus sentimientos, pero elige a alguien que escuche y no juzgue, no a quien te haga sentir peor o que intente decirte cómo te deberías sentir.
- El autocuidado es el mejor cuidado
Centrarte en ti mismo haciendo actividades que te gustan y disfrutas, como salir a pasear, leer tu libro favorito y cocinar la comida que más te gusta, puede parecer sencillo; pero suponen una gran diferencia.
Sé un poco egoísta y tómate tiempo para ti y lo que te hace feliz.
- Mantente abierto
Sentir que nunca vas a encajar en un nuevo lugar es una salida fácil. Intenta pensar desde diferentes perspectivas y mantente abierto a conocer gente nueva.
- Pide ayuda.
Tratar de resolver las cosas por ti mismo es demasiado si te sientes estresado o se siente decaído. Buscar ayuda profesional puede ser útil. No tengas miedo de pedirla. En Australia, organizaciones como Beyond Blue pueden ayudarte a superar ese momento difícil.
¿Estás experimentando ansiedad y depresión?